Diyet yapmadan ve doğru spor yapmadan kilo verme konusunda kendi yolumun yanı sıra tavsiyelerime uyan arkadaşların deneyimlerini de dikkate alacağım.
Burada, vücudunuza işkence yapmadan, bir erkek ve bir kadın için evde nasıl kilo verebileceğiniz konusunda pratik tavsiyeler öğreneceksiniz. Sorunumuzun içine bakacağız. Sonuçta, bildiğiniz gibi, birçok şey bizim algımızdan, bilincimizden, düşünme biçimimizden geliyor. Yani sorumuzu kapsamlı bir şekilde ele alacağız. Bizim yolumuz, sürekli diyetle kilo vermek değil, yemek ve kilo vermektir.
Diyet yapmadan ve spor yapmadan nasıl kilo verilir? Kavşağa dönün
Her şeyden önce, atılgan bir şekilde geçtiğimiz kavşağı bulmamız gerekiyor. Bu, kilo almaya başladığımız an. Hatırlayalım. Bazıları beş yıl önce dönecek, bazıları yirmi yıl dönecek ve bazıları çocukluklarına dönecek.
Çocukluğumdan tıbbi nedenlerle bir patoloji varsa size yardımcı olamam. Bununla birlikte, birkaç yıl içinde veya hayatınız boyunca çok fazla şey kazandıysanız, bu makaleyi sonuna kadar okumak hiç şüphesiz mantıklı olacaktır.
Bana gelince, “büyümem” evlendikten sonra başladı. Basmakalıp diyorsun. Evet ve hayır. Evet, çünkü birçok insan böyle bir sebeple karşı karşıya. Hayır, çünkü analizimde daha önceki iki nedeni buldum. Ve evlilikte yaşam, sorunun dışa dönük bir tezahürüdür.
İlk neden- evlilikten önce bile, akşamları, zaman zaman istediğim gibi yetersiz besleniyordum. Besin kalitesi açısından normal bir yaşam için yeterliydi ama besin miktarı açısından her zaman küçük bir eksiklik yaşandı. Benim gençliğimde böyleydi.
O halde yemek yeme ve kilo verme konusu çok doğrudan bir anlama sahipti. Bu düşünce aklımda kök saldı, bu gece doyumumu yiyecek miyim? Kıtlık bilinci yavaş yavaş gelişti.
Unutmayın - bir eksikliğin bilinci veya algısı.
İkinci neden- Sorunlara veya strese kapıldım. Eve gelirsiniz, midenizi doldurursunuz, her şeyi arka arkaya alırsınız ve sadece midenize hiçbir şey sığmadığında durursunuz.
Aile hayatımda sadece ziyafet verdim. Hangi kadın kocasını aç bırakacak? Ve stres altında, işten sonra porsiyonları da artırdım. İki yıl boyunca fazladan 20 kilo aldım.
Kişisel bir örnek verdim. Bu nedenle, yapılacak ilk şey, ilk kavşağı nerede kaçırdığınızı anlamaktır. Gerçek, zihinsel neden neydi ve ikinci faktör neydi? Benim durumumda, iyi beslenmiş bir aile hayatı ikinci faktördür.
Diyet yapmadan ve spor yapmadan nasıl kilo verilir - kişisel deneyim
Yani önce kilo verme sürecini durdurmalı, sonra azaltmalıyız. Raylar üzerinde koşturan bir treni indirmek imkansızdır. Hızlanan tren önce durdurulmalıdır.
Ve bunu ne kadar yetkin bir şekilde yaparsanız, o kadar çok başarı elde edersiniz. Sağlığınıza ne kadar az zarar verirseniz. Hareket halindeyken acele eden treni aniden durdurmak veya boşaltmak çok riskli ve sağlıksızdır.
Treni sorunsuz bir şekilde durdurmamız gerekiyor. Bu kilo vermenin en iyi yolunun ilk kuralıdır.
Ve aşırı çaba değil.
Hiç bir faydası olmayacak.
Bir kişi kendi iradesine aykırı bir şey yaparsa uzun vadeli sonuç almak imkansızdır.
Vücudumuz tüm zorlukları hatırlar. Kıtlık bilincini hatırlıyor musunuz? Bu nedenle, yoksunluk şeklindeki ciddi diyetler her zaman bir fiyaskoya ve dahası, yüz kat kilo geri dönüşüne dönüşür.
Konumuz sadece kilo vermek değil, diyet yapmadan ve spor yapmadan nasıl kilo verileceğidir. Vücudumuzla dostane bir şekilde uzlaşmalıyız. Onunla savaşı kesinlikle kaybedeceğiz ve çoğumuz şimdiden daha fazla savaş kaybettik.
İhtiyacımız olan şey diplomasi ve biraz kurnazlık.
Kaç yaşında olduğunuzun bir önemi yok, 40 yaşından sonra kadın veya erkek, 50'den sonra vb. Elbette vücudunuz zaten kurnaz ve siz daha kurnazsınız.
O halde aşağıdaki yöntemle treni durduralım.
Nasıl kilo verilir veya treni durdurmanın 2 aşaması
İlk olarak- en derin nedenimizi veya nedenlerimizi arar ve anlarız. Burada kendinize ve vücudumuza karşı dürüst olmanız gerekir. Diplomasiden yanayız, değil mi? Acele burada işe yaramayacak, her şeyin yolunda gitmesi için ilk adımda hatayı düzelttiğimizden emin olmalıyız.
Suçlu olduğunuzu vücudunuzun önüne itiraf etmeniz önemlidir. Temel psikoloji gibi. Birisi yanıldığını ilk itiraf eden kişiyse, ikincisi genellikle kendisinin de bir şekilde mükemmel olmadığını söyler. Nedeni bulduktan sonra ve kendi içinizde, bunu bedeninize söylediğinizde, kurulumu daha bilinçli bir şekilde düzeltirsiniz - artık bunu yapamam ya da en azından istemiyorum.
Bunu böyle söylemek başka bir şeydir (ve muhtemelen zaten yapmışsınızdır). Bir diğeri nedeni bulmaktır. Görgü kuralları veya koşullar gerektirdiği için, nerede hatalı olduğumuzu tam olarak açıklığa kavuşturursak, resmi olarak yapmaktansa daha çabuk affediliriz.
İkinci adım- sonucu düzeltmeniz gerekiyor. Vücut bize inanmalı. Stresli olacağınızı anlıyorsanız, bunu farklı bir şekilde yapmalısınız. Kendi içinizde, kendinizi ancak yavaş yavaş, pürüzsüz bir şekilde düzelteceğinizi söylüyorsunuz.
Harika bir yöntem, nöbetimizi farklı bir beyin uyaranıyla değiştirmektir. Ne istiyor? Sakin ol, değil mi? Payımızın% 70 veya% 80'inden tok hissediyoruz. Ve sık sık, bizim payımıza düşen onun canı cehenneme! Daha sonra tatlı birayla “bitiriyoruz”. Özellikle aç olmasak da yatmadan hemen önce yemek yiyoruz.
Bunun sebebi memnun kalmamamız.
Diyet yapmadan kilo vermenin en iyi yolu
Şimdi köküne bakıyoruz.
Pek çok nedenden dolayı memnun değiliz. Ve yemek çok kaba bir ikamedir. Beynimizin bir alternatife ihtiyacı var. Ve uzlaşma olarak sadece bir alternatif değil. Ve en büyük zevkle tadına varacağı şeyi!
Gün mutlu olduğunda çok şey aldığınızı fark ettiniz mi? Siz aktifsiniz ve yiyecekler arka planda kayboluyor. Elbette iştah vardır ve iştah sağlığın işaretlerinden biridir, ancak tüm düşünceler yemekle ilgili değildir. Hoş bir deneyimin tadını çıkarın. Bu gün hayattan zevk alıyorsunuz ve sadece yemek yerken 20 dakika değil.
Zihin için zevk bulmak gerekir. Ve tam olarak sizin için doğru olanı.
Bir hobiniz yok mu? Bulmak!
Uzun zamandır ertelediğimizi ancak uygulanmadığımızı hatırlayın. Hobi paraya değer mi? Parayı sikeyim, her gün düşündüğümüz çok daha büyük bir sorunumuz var. Sonunda, geleceğe yönelik bariz bir önyargı varsa, burada ve şimdi yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor.
Buradaki en önemli şey, fanatizm olmadan başlamaktır. Ama başladığınızda, ihtiyacımız olan şeyi iyi bir ruh hali eklersiniz! Size sık sık çok yediğimizi hatırlatmama izin verin, çünkü iyi bir ruh hali içinde değiliz.
Ve yemek, iyi bir ruh hali aşısıdır, ancak çok kısa vadeli ve yan etkileri vardır.
Hayatta iki veya üç hobiyi gerçekleştirme fırsatı varsa, bu yeni bir yaşam için çok yardımcı olur. Sadece bir hobi var, ancak ikincisini gerçekleştirme arzusu var - sadece ileriye doğru. Kesinlikle pişman olmayacaksın!
Diyet yapmadan ve spor yapmadan nasıl kilo verilir, kalbinizi doldurur
Tüm bunlara zaten sahipseniz, başka ölçüler eklemeniz gerekir, burada ana kriter yaşamla dolgunluk olacaktır. "Uçacağın" bir şey.
Sonunda aşık ol!
Sadece zihni meşgul etmek için, olumlu duygularla doldurulmak için. Bütün bunlar, yaşamak zorunda olduğumuz stresi azaltır.
Kendinizi belirli bir ruhsal uygulamaya sokmak harika bir hareket. Bu önlem, zihnin kaygısını önemli ölçüde giderir. Pek çok şeye farklı bakacaksınız. Bundan ve farklı düşünmeye başlayın. Sonuçta stres, durum ve yaşam hakkındaki algımızdır. Aynı durumda olan iki kişi buna farklı davranır.
Neredeyse her zaman, hafif de olsa stres yüzünden daha hassas bir şekilde yemek yiyoruz.
Bir kez daha. Bir şeyi kaybedersek, kaybı başka bir yerde doldurmamız gerekir.
Karşılığında bir şey verin.
Elbette sporlar da iptal edilmedi. Her zaman sorunu çözmez, ancak ağır diyetler olmadan bile kesinlikle kilo vermeye yardımcı olur.
Evde nasıl kilo verilir - yaşam için yeni bir tat
Hayatı yeniden düşünmemizle treni durdurmalıyız, hayattaki değişiklikleri sadece bizim getirebiliriz.
Bu nedenle, bu aşamadaki asıl görev diyetler değil, olumlu değişiklikler arayışı olacaktır.
Sadece nektar arayan bir arı gibi olmalısın.
Görev kolay değil, kabul ediyorum. Ama hayatımızın amacı mutlu olmak ve hayatın nektarıyla beslenmek değil mi? Bir yerden başlamalısın. O zaman bir tat alacaksın - söz veriyorum!
Böylece üçüncü kısma geçiyoruz. Şimdi, lokomotifi ve vücudumuzla barışı durdurduktan sonra onu boşaltabiliriz. Ağırlığımızı boşaltın.
Diyet yapmadan kilo vermek gerçektir.
Burada diyet yapmadan ve spor yapmadan kilo verme konusunda beslenme konusunda pratik tavsiyeler vereceğim. Asla yük olmayacak öneriler. Kendinize diyetlerle işkence yapmanıza hiç gerek kalmayacak.
Bir şeyi zaten biliyorsunuz, ancak kombinasyon halinde, en büyük etki olacak. Ve eğer ciddi kilo problemleriniz yoksa, daha da kolay olacaktır. Bu, hayatı kendi ellerinize almaktır. Başkasının değil, kendi enerjinizle dolusunuz. Ve şimdi siz de verebileceksiniz.
Kilo vermenin en iyi yolu. Üçüncü adım
Günde 4-5-6 küçük öğün yemeye çalışın. Uygulamaya başladığımda ne kadar yardımcı olduğuna şaşırdım. Her şeyi eskisi gibi yedim ama kilo verdim. Burada yine vücudumuza çok yakında size yiyecek vereceğimi söylüyoruz. İlk başta bize inanmıyor ve günde 4-6 kez fazla yeriz.
Ama burada dur!
Ona ve kendinize, onu tam olarak 2-3 saat içinde besleyeceğinize söz verin. Birkaç gün içinde ikisi de sadece mutlu olacak. Bu düzenli hale geldiğinde, bedenin bize olan inancı güçlenir, kaygı gider. Asla fazla yemiyorsun.
Burada vücudu derin açlığa ve aşırı iştahsızlığa sürüklememek önemlidir. Biraz yemek yemek istediğinizde hemen biraz yiyin. Kalp ve organlarımız üzerindeki baskı tamamen farklıdır. Metabolizma iyileşiyor.
Sonuçta, bildiğimiz gibi, fazla kilolu olmak da metabolik bozuklukların bir sonucudur.
Günde 1-2 kez ve aynı anda çok yemek yemek, aşırı kilo almanın doğrudan yoludur. Seçenek yok.
- Aç değilseniz yemeyin. İştahın olmalı.
Miktar ve kalori açısından en çok hangi yemeği yediğinizi görün. Akşam ise, biraz daha küçük bir tabak alın (değilse, en basitini, biraz daha küçük olanı alın) ve sadece ondan yiyin.
Bu, işleri azaltmak için çok iyi bir yoldur. Hala kullanıyorum. Diğer bir seçenek de akşam bölümünü 2/3 ve 1 / 3'e bölmektir. 2-3 saat sonra üçte birini yiyin. Hepsini bir kerede yersen çok daha iyi. Vakaların% 80'inde bu üçte birine ihtiyaç olmayacak olsa da.
Evde nasıl kilo verilir veya yeni bir yemek tadı nasıl verilir
- Katı yiyecekleri bir kaşıkla 30 kez çiğnemeye çalışın. Beyne mideden daha yavaş ulaştığı için bu yüzden daha çok yeriz. Bu yüzden onu kandırıyoruz, şimdi kendimizi çok daha az doyuruyoruz.
- Herhangi bir beslenme uzmanı, haftada bir kez kendinize sadece vejetaryen yemekle oruç günü yaparsanız veya en azından et yemiyorsanız, onu haşlanmış balıkla değiştirirseniz, bunun aynı zamanda bedeniniz ve sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olacağını onaylayacaktır.
- Ayurveda hakkında da küçük ve faydalı bir ipucu var. Genellikle doyurucu bir yemekten sonra yine de lezzetli bir şeyler istediğimizi hissederiz. Bunun bir sebebi var. 6 ana tat vardır - tuzlu, tatlı, ekşi, keskin, acı ve büzücü (baharatlı).
Gün içinde 6 çeşidin hepsini alamadığımızda, genellikle bilinçsizce onları almaya çalışırız.
Örneğin, yedik:
Kahvaltı:
Yulaf lapası, kahve.
Öğle yemeği.
Çorba, garnitür, balık, ekmek, komposto.
Akşam Yemeği
Kızartma (etli patates), Çay.
Ne tür tatlar var? Kesinlikle tuzlu, çünkü yemek tuzlu. Tatlı - bu doğru - komposto veya çayımız vardı. Et veya balık biberle olabilir, bu da keskinlik olduğu anlamına gelir. Acı - evet, bu tat kahve içeriyor. Peki ya ekşi ve buruk? Peki ya bibersiz bir diyet? (size hoş gelen oranlarda)
Yukarıdaki menü için - çayda limon. Muz, üzüm, greyfurt veya hurma vb. - buruk tadı. Meyve ayrıca tatlı bir tada sahiptir. Şeker isteğe bağlıdır. Uzun süre burada kalmaya değmez, özünü iyi anladığına eminim.
Diyet yapmadan kilo vermek, diyetinizi çeşitli yiyeceklerle desteklemek demektir.
İyi bir parçanın 5 katili
Aşağıda, kilo aldığımız için bizim figürümüzün beş tür katili var. Kesinlikle ikisini ortadan kaldırabilir ve sonra gerisini azaltabilirsiniz.
Kısaltın çünkü yaşam için farklı bir zevkiniz olacak.
Ben yaptım. Yapamadım ama artık beni rahatsız etmiyor. Öyleyse:
- Her çeşit tatlı soda. Bir kutuda kaç kalori olduğuna bakın - 500! Bu zaten günlük değerimizin% 25'i. Aynı kategoride bira.
- Ketçaplar ve mayonez. Tatillerde sorun olmaz. Her gün ölüm gibidir.
- Beyaz ekmek, hamur işleri, hamur işleri, tatlılar, cipsler.
- Fast food ve yarı mamul et ürünleri içeren sürekli yemek. Sorun değil - ayda 2-3 kez.
- Yağlı, kızarmış yiyecekler. Haftada 1-2 olursa sorun olmaz. Her gün hiçbir beslenme uzmanı tavsiye vermiyor. Yemeklerde tereyağı ile daha doğru. Eğer hiç yağlı yiyecekler pişirmeyi ima ettiyseniz, o zaman öylesiniz. Konuklar ve aile üyeleri arasında anket yapmaktan çekinmeyin.
İşin sırrı, sonuç ortaya çıktığında, üçüncü öğeyi beşten çok daha kolay kaldırabilir veya geri kalanını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Ve daha fazlası.
Ayda kilonuzun% 1, 5'inden fazlasını kaybedemezsiniz!
100 kilogram ağırlığında, yani ayda 1, 5 kilogram.
Unutmayın, vücut onu bir eksikliğe sokarken dikkatlice her şeyi hatırlar. Ve% 1. 5 oranında, yerine getirilmiş bir yaşam karşılığında hemfikir olacak.
Bunu farklı şekilde yapmak çok büyük bir hata! Diyetlere karşıyız. İhtiyacımız olan değere kadar kademeli kilo kaybı ile lezzetli ve sağlıklı yiyecekler için varız.
Diyet yapmadan ve sürekli antrenman yapmadan nasıl kilo verilir. Sonuç.
Belirli bir teşhis için doktor tavsiyesi yoksa diyet yapmadan kilo veriyoruz.
Oruç günü - evet. Katı diyet - hayır
.Aksi takdirde, kilonuzu sadece ek bir gövde ile geri vermeyi unutmayın.
Bir kez daha yiyoruz ve kilo veriyoruz, ama yemediğimiz için kilo vermeyiz.
Diyet yapmadan ve spor yapmadan nasıl kilo verilir konusunu tamamladık. Yemek bir zevk olmalı. Her şey akıllıca. Yiyecekler hayatımız kadar çeşitli olmalı. Zevkle ve iyi bir ruh hali içinde yiyin! Yorumlara yazın, makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Ve mutlu olmak!